قد يعاني الأطÙال الذين يشتكون من نقص الوزن من مشكلات صØية مختلÙØ©ØŒ وسيساعدهم تناول الأطعمة الصØية على اكتساب وزن صØÙŠ.
ÙˆÙÙŠ المقابل قد تقع الكثير من الأمهات ÙÙŠ Øيرة ÙÙŠ كيÙية اختيار الأطعمة الصØية، ومن Ø«ÙŽÙ… من الأÙضل دائماً استشارة اختصاصي تغذية للأطÙال لوضع نظام غذائي شامل يهد٠إلى زيادة الوزن.
ÙŠÙعَدّ٠البيض Ù…Ùيداً وغنياً بالبروتين، وهو يساعد ÙÙŠ Ù…Ù†Ø Ø§Ù„Ø·ÙÙ„ الشّÙبَع، وبناء عضلات وأنسجة الجسم، ويجب سلق البيض جيداً وإدخاله بكميات صغيرة للأطÙال الصغار.
الدجاج غذاء عالي السعرات الØرارية وعالي البروتين للأطÙال، كما أنه غني بالÙوسÙور، وهو معدن أساسي يدعم أسنان وعظام الطÙÙ„ØŒ ويÙيد الكÙÙ„ÙŽÙ‰ والكبد وعمل الجهاز العصبي المركزي بأكمله.
ÙŠØتوي السلمون على Ø£Øماض «Ø£ÙˆÙ…يجا 3» الدهنية ÙˆÙيتامين «Ø¨ 12» والسيلينيوم والكولين، التي تدعم وظائ٠المخ والوظائ٠الإدراكية والصØØ© العصبية لدى الأطÙال الصغار.
التوÙÙˆ ÙŠØتوي على البروتين والأØماض الأمينية الأساسية، والØديد النباتي، والكالسيوم، والمنغنيز، والÙوسÙور، والسيلينيوم.
ويØتوي ÙÙŠ الوقت Ù†Ùسه على نسبة عالية من البروتين والدهون الصØية، وكلاهما مثالي للنمو السليم عند الأطÙال.
الÙول والعدس كلاهما غني بالبروتين، ÙÙŠ المتوسط، ÙŠØتوي كل 100 غرام منهما على ما يقرب من 300 سعرة Øرارية.
يتكون العسل من 17Ùª ماء Ùˆ82Ùª كربوهيدرات؛ ما يعزز زيادة الوزن بشكل صØÙŠØŒ Øيث ÙŠØتوي العسل على نسبة منخÙضة من الدهون.
الØليب مصدر جيد للبروتين، إذا كان Ø·Ùلك لا يعاني من عدم تØمل اللاكتوز؛ Ùإن كوباً واØداً من الØليب كل يوم يمكن أن يساعد ÙÙŠ الØÙاظ على نظام غذائي صØÙŠØŒ ÙŠØتوي الØليب على الدهون والكالسيوم والÙيتامينات الأساسية التي تساعد ÙÙŠ بناء عظام قوية.
مثالية للوجبات الخÙÙŠÙØ©ØŒ أو تÙستخدم بوصÙها طبقة علوية على الآيس كريم والعصائر، وتØتوي الÙواكه الجاÙØ© والمكسرات على مجموعة متنوعة، مثل اللوز والكاجو والجوز والمشمش، وغير ذلك.
دقيق الشوÙان خال٠من الجلوتين، Ùˆ تØتوي الØبوب الكاملة على الكربوهيدرات والبروتينات والنشا التي تجعلها خياراً جيداً لطÙلك. بالإضاÙØ© إلى ذلك، ÙŠØتوي دقيق الشوÙان -أيضاً- على نسبة عالية من الأليا٠الغذائية تساعد ÙÙŠ الهضم.
أضف تعليق