يمكن أن تساعد مكملات Ùيتامين B12 على تجنب أعراض النقص غير المرغوب Ùيها، وهي طريقة سهلة لتعزيز صØتك العامة.
ولكن هل يمكنك تناول الكثير من أقراص Ùيتامين B12ØŸØŒ وما مقدار الÙيتامين الذي يجب أن تتناوله يوميا؟.
يعد B12 مهما للغاية ÙÙŠ مساعدة الجسم على تكوين خلايا دم Øمراء جديدة والØمض النووي.
وتعتمد أجسامنا على إضاÙØ© المزيد من الأطعمة الغنية بـ B12 إلى وجباتنا الغذائية، أو تناول مكملات Ùيتامين B12.
ويستخدم الجسم Ùيتامين B12 للØÙاظ على صØØ© الجهاز العصبي، وإطلاق الطاقة من الطعام، ÙˆÙقا لإدارة الصØØ© الوطنية البريطانية NHS.
وتتضمن بعض Ø£Ùضل مصادر Ùيتامين B12 ÙÙŠ نظامك الغذائي المنتجات الØيوانية.
كما أن اللØوم والأسماك والØليب والجبن والبيض، كلها مصادر غنية بالÙيتامين.
ولكن بعض الناس يختارون أيضا تناول مكملات Ùيتامين B12 لتجنب النقص.
وإذا لم يكن لديك نقص Øاد، Ùمن المØتمل ألا تشعر بالÙائدة العامة من تناول المكملات.
إذا كنت لا تØصل على ما يكÙÙŠ من الÙيتامين ÙÙŠ نظامك الغذائي، Ùإن تناول أقراص B12 هو وسيلة سهلة لتجنب النقص.
ويØتاج جميع البالغين إلى زهاء 1.5 ميكروغرام من Ùيتامين B12 كل يوم.
ÙŠÙعر٠مكمّل B12 بأنه قابل للذوبان ÙÙŠ الماء، ما يعني أنه آمن بشكل عام عند تناول جرعات عالية.
ولا يوجد Øد أعلى بسبب انخÙاض مستويات سميته، ولكن ما يزال يتعين عليك توخي الØذر. وأيا كان Ùيتامين B12 الذي لا يستخدمه جسمك، Ùإنه ÙŠÙرز ÙÙŠ البول.
ولكن تناول كميات كبيرة من مكملات B12، قد يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية الضارة.
ومن غير المØتمل أن يسبب لك تناول أقل من 2 ملغ من مكملات الÙيتامين كل يوم أي ضرر.
وزعم بعض العلماء أن المستويات العالية من Ùيتامين B12ØŒ يمكن أن تسبب تÙشي Øب الشباب.
وبالنسبة للأÙراد الأصØاء غير المعرضين لخطر الإصابة بنقص Ùيتامين B12ØŒ Ùإن تناول نظام غذائي صØÙŠ متكامل يجب أن يوÙر جميع اØتياجات الجسم من Ùيتامين B12.
وبينما تعتبر الجرعات الكبيرة التي تصل إلى 2000 ميكروغرام آمنة ÙÙŠ علاج نقص B12ØŒ Ùمن الأÙضل دائما تجنب الكميات الزائدة من أي Ùيتامين، خاصة عندما لا تكون هناك Øاجة إليه".
وعلى الرغم من أن الجرعات اليومية العالية من B12 من غير المØتمل أن تسبب ضررا لمعظم الناس، يجب تجنب الجرعات العالية للغاية، ما لم يصÙها أخصائي رعاية صØية.
وإذا كنت تعاني من نقص B12ØŒ Ùمن الضروري أن تتØدث إلى الطبيب ÙÙŠ أسرع وقت ممكن. ومن أهم أعراض النقص تقرØات الÙÙ… المستمرة.
أضف تعليق