المعرو٠أن إدخال تغييرات على السلوك الغذائي وزيادة النشاط البدني من Ø£Ùضل الØلول لإنقاص الوزن وتØسين الØالة الصØية بشكل عام، وهو هد٠يسعى كثيرون لتØقيقه مع مطلع العام الجديد 2021.
يقول كنان مايو، ÙÙŠ تقرير نشرته مجلة "إيت ذيس، نوت ذات" (Eat this, Not that) الأميركية، إنه إلى جانب أساليب إنقاص الوزن التقليدية، مثل اتباع Øمية غذائية وممارسة الرياضة بانتظام، هناك Øيل أخرى ÙˆØركات بسيطة يمكن إدخالها ÙÙŠ روتيننا اليومي لمعاضدة جهودنا للتخلص من الوزن الزائد. ÙˆÙعالية هذه الØيل مثبتة بإجماع الخبراء، وهي ليست سهلة التنÙيذ Ùقط، بل تساعد أيضًا ÙÙŠ تسريع Ø®Ùض الوزن.
والتالي 7 طرق Ù„Øرق الشØوم:
1- اشرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ
قبل المغادرة Ù†ØÙˆ Øصة الرياضة ÙÙŠ الصباØØŒ من المهم شرب ما يكÙÙŠ من الماء، Øتى تتم عملية الأيض على Ø£Ùضل وجه. ÙˆØسب تجربة نشرت ÙÙŠ مجلة طب الغدد الصماء والتمثيل الغذائي، Ùإنه بعد شرب المشاركين ÙÙŠ التجربة كوبين من الماء (نص٠لتر)ØŒ ارتÙعت وتيرة التمثيل الغذائي لديهم بنسبة 30%.
ويعتقد الباØثون أن زيادة استهلاك الماء بÙارق 6 أكواب يوميا سو٠يزيد من Øرق السعرات الØرارية بÙارق 17400 سعر Øراري ÙÙŠ عام كامل، وهو ما يعني Ùقدان Øوالي 2.5 كيلوغرام من الوزن.
2- اØرص على ممارسة بعض الØركات التي تنشط التمثيل الغذائي
من بين الØيل الذكية Ù„Øرق المزيد من الدهون بشكل أسهل خلال اليوم هي القيام ببعض الأنشطة البسيطة على امتداد مختل٠Ùترات النهار. ويÙÙ†ØµØ Ø¨Ø§Ù„ØµØ¹ÙˆØ¯ والنزول عبر الدرج عوضا عن المصعد, وتكرار هذا الأمر لعدة مرات يزيد من معدل ضربات القلب وينشط Øرق الدهون.
3- تØرك Øتى وأنت جالس
إذا كان من الصعب عليك إيجاد Ùرص للقيام بأنشطة بدنية بسيطة ÙÙŠ مكان سكنك أو عملك، Ùهذا لا يعني أنه لا يمكنك تنشيط جسمك Ù„Øرق الدهون. ÙˆÙÙŠ الواقع، يمكنك تØقيق ذلك بطريقة أكثر بساطة، وهي التململ وتØريك اليدين والرجلين باستمرار، أو المشي جيئة وذهابا داخل الغرÙØ©.
ÙˆØسب دراسة علمية أجريت Øول هذا الموضوع، Ùإن الإنسان عندما تتوق٠عضلاته تمامًا عن الØركة Ùإن عملية التمثيل الغذائي لديه تتباطأ. بالمقابل أنت لست مجبرا على القيام بتمرين رياضي مكث٠من أجل Ø®Ùض وزنك، بل يكÙÙŠ تØريك الذراعين أو الساقين عندما تكون مستلقيا على الأريكة.
4- استمع إلى الموسيقى خاصة ÙÙŠ الصباØ
إن إعداد قائمة بالأغاني المÙضلة يمكن أن يمنØÙƒ الØماس والØيوية ÙÙŠ الصباØØŒ عندما يرن المنبه وتكون ÙÙŠ Øاجة للانطلاق.
5- اجعل Ùطورك مليئا بالبروتين
من أهم Ø§Ù„Ù†ØµØ§Ø¦Ø Ù„Ø®Ø³Ø§Ø±Ø© الوزن وأكثرها Ùاعلية وسهولة، هي إستراتيجية تناول الغذاء الصØÙŠ الغني بالبروتينات. ÙˆØسب أوليÙر باشÙورث، الباØØ« ÙÙŠ مجال الصØØ© والرياضة ÙÙŠ بريطانيا، Ùإن استهلاك Ùطور غني بالبروتينات يعزز الكتلة العضلية، وبالتالي يمكنك من Øرق المزيد من السعرات الØرارية مع مرور الوقت. كما أنه يمنØÙƒ شعورا بالشبع والامتلاء، وبالتالي يبقيك بعيدا عن الطعام لوقت طويل.
6- المشي
تعد الØركة شرطا أساسيا للØÙاظ على Øيوية الجسم وصØته، لذلك ÙŠÙ†ØµØ Ø§Ù„Ø£Ø·Ø¨Ø§Ø¡ دائما بممارسة نشاط رياضي يكون بسيطا وغير مرهق، Øتى تتمكن من الاستمتاع به والالتزام به لوقت طويل, وهنا يعد المشي من أكثر الطرق Ùاعلية Ù„Øرق السعرات الØرارية.
7- تØضير Øقيبة التمارين الرياضية ÙÙŠ الليلة السابقة
إذا كان موعد ذهابك إلى قاعة التمرينات الرياضية هو يوم الغد صباØا، Ùإنه من الأÙضل أن تجهز كل شيء مسبقا ÙÙŠ الليل، Øتى تØÙ„ كل المشكلات التي تواجهك. أما إذا أجلت التØضيرات إلى الصباØØŒ Ùإن مواجهتك لأي صعوبة مثل عدم العثور على سترتك أو Øذائك سو٠يدÙعك للتكاسل وعدم الذهاب لصالة الرياضة.
Ùعندما يكون الإنسان ÙÙŠ Øالة خمول ÙÙŠ Ø§Ù„ØµØ¨Ø§Ø Ø§Ù„Ø¨Ø§ÙƒØ±ØŒ Ùإنه لا شعوريا يبØØ« عن أعذار لتجنب الخروج وممارسة الرياضة، لهذا من الأÙضل تØضير كل المستلزمات بشكل مسبق، لتسهيل الأمر على Ù†Ùسك.
المصدر: الصØاÙØ© الأميركية
أضف تعليق