أعلن خبير التغذية الروسي إيÙان أليمينكو، أن الØجر الصØÙŠ قد يسبب زيادة ÙÙŠ الوزن، لذلك يجب اتباع نظام غذائي للØÙاظ على الوزن ومنع زيادته.
يقول الدكتور أليمينكو، للØÙاظ على اللياقة البدنية ÙÙŠ Ùترة الØجر الصØÙŠ وخاصة ÙÙŠ المنزل، يجب شراء كميات قليلة من المواد المÙضلة، التي عادة تخزن كميات كبيرة منها ÙÙŠ المنازل، هذه المواد تسمى "المواد الاستÙزازية"ØŒ والناس الذين يخزنونها ÙÙŠ منازلهم عادة وزنهم ÙÙŠ المتوسط أعلى بـ 9 كلغم من الآخرين.
ولÙت أن اتباع نظام غذائي على أساس السعرات الØرارية، يساعد ÙÙŠ الØÙاظ على الوزن، Øيث ÙŠÙضل تناول مواد غذائية تعطي يوميا ÙÙŠ المتوسط 2000 سعرة Øرارية، وهذه الطريقة تتطلب تناول الطعام كل ثلاث ساعات بكميات قليلة ولكن لا ØªØ³Ù…Ø Ø¨Ø§Ù„Ø´Ø¹ÙˆØ± بالجوع.
ويؤكد الخبير على أنه عندما لا يغادر الشخص المنزل، عليه الامتناع نهائيا عن تناول المأكولات التي تعطي سعرات Øرارية عالية، وعليه إجراء تمارين رياضية بين Ùترة وأخرى خلال النهار، كما عليه أن يتذكر دائما أن المكسرات والÙواكه من مسببات زيادة الوزن لأنها تعطي سعرات Øرارية عالية، ÙˆÙÙŠ Ù†Ùس الوقت لا تعطي شعوراً ثابتاً بالشبع، لذلك ÙŠÙ†ØµØ Ø¨Ø´Ø±Ø¨ كمية كاÙية من السوائل، لكي لا نتناول الطعام بإÙراط.
المصدر: وكالات
أضف تعليق