الكسل مرض العصر الذي يق٠أمام Ø£Øلامك ويعوق بينك وبين بلوغك ما تتمنينه من علامات مرتÙعة، Ùالكثير من الطلاب يشعرون بالتعب بالسرعة أو لا يقدرون على التركيز أثناء المذاكرة، وذلك بسبب عدم قيامهم ببذل مجهود بدني وعدم الØصول على قدر كاÙ٠من النوم، يقدم الدكتور خالد يوس٠خبير التغذية معلومات كي٠تصبØين نشيطة لتمدي جسمك بما ÙŠØتاج من طاقة للمذاكرة والاستذكار؟.
الإرادة الصلبة
من أهم طرق التØÙيز هي الإرادة الصلبة والعزيمة القوية عليك أن تقومي بعمل جدول لدروسك واØرصي على تØقيق الأهدا٠التي Øددتها، Øيث سيساعدك الإصرار ÙÙŠ التخلص من الكسل والإعياء وتهيئة ذاتك للوصول إلى ما تتمنينه، قومي بتقسيم أهداÙÙƒ إلى أهدا٠أصغر توصلك إلى مرادك. اØرصي على تصÙية ذهنك كلما شعرت بأنك مشوشة، ÙØ£Ùضل الطرق هي وضع الهد٠ووضع خطة واضØØ© للوصول إليه.
تغيير نظامك الغذائي
اØرصي على تناول الطعام الصØÙŠ الذي يضمن لك سلامة ذهنك ويØاÙظ على نشاطك وعلى تدÙÙ‚ الدورة الدموية ÙÙŠ جسمك. قومي بتناول الطعام المعد بشكل سليم والذي ÙŠØتوي على كمية كاÙية من الÙيتامينات والمواد الغذائية كالÙاكهة والخضار، وابتعدي عن الوجبات الدسمة والوجبات السريعة، بالإضاÙØ© للطعام الذي ÙŠØتوي على الكثير من الدهون المشبعة كالكريمة والشوكولاتة.
شرب شاي الزنجبيل
يعد من أكثر أنواع الشاي المنشطة للجسم والدورة الدموية، والذي يزيد من وصول الدم إلى أجزاء الجسم المختلÙØ© وللمخ أيضاً Ø£Ùضل شيء هو شرب شاي الزنجبيل ÙÙŠ Ø§Ù„ØµØ¨Ø§Ø Ø¹Ù„Ù‰ وجبة الإÙطار أو قبلها للتمتع بذهن صاÙÙØŒ ولتتمكني من التركيز ÙÙŠ دروسك ÙˆÙÙŠ واجباتك، Øيث ÙŠØسن من Øالتك النÙسية والمزاجية ويمنع التوتر والقلق ويزيد من قدرتك على الاستذكار والØÙظ.
الاعتدال ÙÙŠ وجبة الإÙطار
لا تتناولين كمية كبيرة من الغذاء ÙÙŠ وجبة الإÙطار، Øتى تØاÙظي على نشاطك ÙˆØيويتك، من المهم الابتعاد عن الطعام الغني بالنشويات أو الكربوهيدرات ÙÙŠ وجبة الإÙطار، لأن ذلك قد يؤثر على تÙØªØ Ø°Ù‡Ù†Ùƒ ويشعرك بالكسل الشديد. ÙŠÙضل استبدال الوجبات الدسمة بالطعام الغني بالبروتين، لأنه يزيد من نشاط وقوة الجهاز العصبي ويساعدك على التركيز، Øيث إن البروتينات تØÙز السيروتونين وهو ما يزيد من نشاط المخ ويجعلك تÙكرين بشكل Ø£Ùضل.
الاعتدال ÙÙŠ وجبة العشاء
لا تكثري من تناول الطعام ÙÙŠ الوجبة الأخرى على أن تÙصلي بينها وبين النوم بساعة ونص٠الساعة على الأقل لتتمكن Ùيها المعدة من هضم الطعام بشكل جيد ومنع تخمره أثناء الليل، كما أن شرب المشروبات والسوائل قبل تناول الوجبات الأساسية بساعة هو الموعد الأنسب لذلك لتØاÙظي على نشاط عملية الهضم.
شرب الماء
عندما يتعلق الأمر بالمذاكرة وبقاء الذهن متÙتØاً وزيادة قدرتك على الاستيعاب يجب أن نذكر شرب الكثير والكثير من المياه. شرب المياه بكمية كبيرة يضمن لك سلامة قلبك ونشاط عقلك، ومن الأÙضل شرب 5 أكواب على الأقل خلال ساعات النهار وعدم شربها دÙعة واØدة، كما أن الابتعاد عن العصائر المØلاة بالسكر والمشروبات المسماة بمشروبات الطاقة Ø£Ùضل ØÙ„.
استبدلي مشروبات الطاقة بالمياه العادية، لأنها تؤثر على عمل القلب وتضع٠عضلته وهو ما يعرضك لمضاعÙات غير Ù…Øمودة.
الابتعاد عن الوجبات السريعة
تناول الوجبات السريعة بشكل دائم يعرضك لخطر السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية، ويؤثر على قدرتك على التÙكير ويؤذي جسمك بشكل بليغ، Øيث تØتوي على كمية كبيرة من الصوديوم، بالإضاÙØ© للدهون المشبعة.
تناول الأطعمة التي تمد جسمك بالطاقة
اØرصي على تناول الطعام الذي يمدك بالطاقة أثناء المذاكرة كالمكسرات والØبوب الكاملة أو الزيوت الطبيعية كزيت الزيتون، Ùالجسم لا يواجه مشاكل ÙÙŠ عمليه امتصاصها، كما أن من الأÙضل تقسيم الوجبات الغذائية لست وجبات Ø®ÙÙŠÙØ© بدلاً من 3 وجبات على أن تقليل كمية الطعام ÙÙŠ كل وجبة، سيساهم ذلك ÙÙŠ تØسين عمليات الأيض ÙÙŠ الجسم بشكل Ùعال ويضمن الاستÙادة الكبرى من المواد الغذائية الموجودة ÙÙŠ الطعام ويشعرك بالشبع، وهو ما سيساعدك على التركيز بشكل أكبر ÙÙŠ الدراسة.
أضف تعليق