قدمت مجلة "Ùرويندين" الألمانية، عدداً من Ø§Ù„Ù†ØµØ§Ø¦Ø ÙˆØ§Ù„Ø¥Ø±Ø´Ø§Ø¯Ø§ØªØŒ التي يمكن من خلالها الØماية من الÙيروسات، وتقوية الجهاز المناعي.
وبØسب ما نقلت وكالة الأنباء الألمانية، Ùقد شملت Ø§Ù„Ù†ØµØ§Ø¦Ø Ø¹Ø¯Ø¯Ø§ من الممارسات التي من شأنها Ù…Øاربة الÙيروسات ÙÙŠ الجسم:
ضبط الرطوبة ÙÙŠ المنزل
يمكن Ù…Øاربة Ùيروسات الإنÙلونزا ونزلات البرد عن طريق التأكد من أن نسبة الرطوبة ÙÙŠ المنزل لا تقل عن 50 ÙÙŠ المئة.
ووÙقا لدراسة أجرتها جامعة "برينستون"ØŒ Ùإن الÙيروسات تجد ÙÙŠ الهواء الجا٠بيئة Ø£Ùضل للتكاثر والانتشار، Ùضلا عن أن جÙا٠الأغشية المخاطية ÙÙŠ الأن٠والØنجرة، يسهّل على الÙيروسات دخول الجسم.
يتعاÙÙ‰ الجسد، الذي يتمتع باللياقة البدنية بسرعة عندما تهاجمه الÙيروسات، Ùضلا عن أن الأشخاص، الذين يمارسون الرياضة لمدة 60 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات ÙÙŠ الأسبوع، أقل عرضة للإصابة بالÙيروسات، كما يمكن تعزيز الجهاز المناعي عن طريق المشي لمدة 30 دقيقة يوميا.
النظام الغذائي السليم
هناك العديد من العناصر الغذائية، التي تساعد على تقوية جهاز المناعة ومنها Ùيتامين C الموجود ÙÙŠ الثمار الØمضية، والسلينيوم الموجود ÙÙŠ المكسرات، ÙˆÙيتامين D ÙÙŠ الأسماك الدهنية، والزنك ÙÙŠ دقيق الشوÙان، والØديد ÙÙŠ اللØوم الØمراء، وقد أثبتت دراسة أن تناول 75 ميليغرام من الزنك يوميا يقلل من تكرار نزلات البرد بمقدار الثلث.
الØالة المزاجية الجيدة
أظهرت دراسة من جامعة "كنتاكي" أن جهاز المناعة يتطور بشكل جيد لدى الأشخاص المتÙائلين، والذين ÙŠÙكرون بإيجابية، ÙÙŠ Øين أن الخو٠والقلق يضعÙان الجدار المناعي، ولذلك يوصى بالقيام بالأشياء التي تشعر بالسعادة وتجنب الإجهاد الدائم، لأنه يزيد من مستوى الكورتيزول ÙÙŠ الدم، والذي بدوره يمنع تكوين الخلايا المناعية.
أضف تعليق