وعند الشعور بالصداع، يجب التوق٠عن القيام ببعض الأشياء التي تزيد من الالام وتؤدي لاستمراره Ù„Ùترة أطول، والتي تشمل:
ÙÙŠ Øالة الإصابة بالصداع، يجب الØرص على تناول الثلاث وجبات اليومية وعدم تخطي أي وجبة منها، Øيث أن الشعور بالجوع وقلة الطعام يمكن أن يؤدي لتÙاقم الالام.
كما أن انخÙاض مستويات سكر الدم قد يتسبب ÙÙŠ Øدوث تغيرات بالدماغ، وبالتالي الإصابة بالصداع.
ومن الضروري تناول الخضروات والÙاكهة بين الوجبات الأساسية، لأنها تمد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية التي ÙŠØتاجها، كما أنها تساعد ÙÙŠ ÙƒØ¨Ø Ø§Ù„Ø´Ù‡ÙŠØ© وعدم الشعور بالجوع.
عند الإصابة بالصداع، لا يجب البقاء لأكثر من ساعتين دون شرب الماء، Øيث أن جÙا٠الجسم يمكن أن يؤدي للشعور بالام الرأس.
ÙŠÙ†ØµØ Ø¨Ø´Ø±Ø¨ كوب من الماء كل ساعة على مدار اليوم، لتÙادي الشعور بالصداع.
تعد اضطرابات النوم Ø£Øد المسببات الرئيسية للصداع، كما أن قلة النوم والسهر Ù„Ùترة طويلة ÙÙŠ الليل قد يزيد من الشعور بالام الرأس.
ولكن هذا لا يعني النوم Ù„Ùترات طويلة، بل يجب أخذ القسط الكا٠من النوم يومياً، والذي لا يزيد عن 8 ساعات.
Ùالإعتياد على هذا سيقي الجسم من عدة أمراض، ومن ضمنها الصداع.
يجب الإبتعاد عن المصادر التي تؤدي إلى زيادة الشعور بالام الرأس، مثل الإستماع إلى الموسيقى الصاخبة، وكذلك إستنشاق Ø§Ù„Ø±ÙˆØ§Ø¦Ø Ø§Ù„Ù†Ùاذة مثل العطور والمنظÙات وغيرها، أو الجلوس ÙÙŠ إضاءة قوية.
ÙŠÙ†ØµØ Ø§Ù„Ø¬Ù„ÙˆØ³ ÙÙŠ مكان هاديء بعيداً عن الأصوات المرتÙعة، مع إضاءة خاÙتة ورائØØ© مهدئة للأعصاب، Ùهذا يساعد ÙÙŠ التخلص من الصداع.
مثل Øمل أشياء ثقيلة أو ممارسة الرياضة أو كثرة الØركة، Ùكل هذا يؤدي إلى الام الرأس.
والأÙضل هو الجلوس ÙÙŠ وضعية مريØØ© والتوق٠عن ممارسة أي نشاط بدني أو ذهني Øتى يقل الشعور بالصداع.
يؤدي الغضب والعصبية إلى توتر العضلات بمنطقة خل٠الرقبة ÙˆÙروة الرأس، مما يؤدي إلى الام الرأس.
ولذلك ÙŠÙ†ØµØ Ø¨Ø§Ù„Ø¥Ø¨ØªØ¹Ø§Ø¯ عن أي مصادر أو مسببات تؤدي إلى الغضب والتوتر.
إن الإنØناء إلى الأمام أثناء الجلوس يسبب مزيد من الام الرأس والصداع، وهي وضعية يلجأ إليها كثير من الأشخاص عند استخدام الهات٠الذكي وغيره من الأجهزة اللوØية.
وعند الإصابة بالصداع، ÙŠÙضل الجلوس ÙÙŠ وضع مستقيم أو وضع وسادة خل٠الرأس والإستلقاء عليها لتخÙي٠الالام.
تساعد بعض الإجراءات ÙÙŠ تخÙي٠الشعور بالصداع، وتشمل:
أضف تعليق