مع برودة الطقس خلال Ùصل الشتاء، قد يلجأ أغلب الأشخاص لتناول الطعام للشعور بالدÙØ¡ØŒ لكن قد يتسبب ذلك ÙÙŠ زيادة ملØوظة ÙÙŠ الوزن. كما أن Ùصل الشتاء تعد Ùترة غير مناسبة لممارسة الرياضة نظرًا لعدم تواÙر الوقت الكاÙÙŠØŒ مما يؤدي ÙÙŠ النهاية لتراكم الدهون ÙÙŠ الجسم والإصابة بالسمنة.
بطبيعة الØال، نرغب جميعًا بتناول أنواع الØساء الساخن والمأكولات الساخنة لزيادة Øرارة الجسم ومقاومة البرد. لكن مع ذلك، يمكننا استغلال تلك الÙترة لبدء نظام ريجيم صØÙŠ لخسارة الوزن الزائد أيضًا.
لتجنب زيادة الون خلال Ùصل الشتاء هناك بعض الخطوات اللازمة، تعرÙÙŠ إليها من خلال هذا المقال.
1/ تناول المأكولات الصØية
هناك بعض الأطعمة الصØية التي تساعد على رÙع درجة Øرارة الجسم دون التسبب ÙÙŠ زيادة الوزن. على سبيل المثال، الأطعمة الØارة تساعد على رÙع Øرارة الجسم مع Øرق السعرات الØرارة الزائدة.
أضيÙÙŠ بعض البهارات الØارة لأطباق السلطة أو أنواع الØساء لتجنب زيادة الوزن والشعور بالدÙØ¡ خلال الشتاء. ينبغي أيضًا الØÙاظ على تناول الخضروات والÙواكه الموسمية الغنية بالÙيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.
2/ الدهون الصØية
من الأخطاء الشائعة ÙÙŠ أغلب أنظمة الريجيم هي عدم تناول الدهون تمامًا. Øيث ÙŠØتاج الجسم إلى الدهون الصØية التي تساعد على امتصاص بعض العناصر الغذائية من الطعام والتي تساعد على خسارة الوزن أيضًا.
الدهون الصØية تساعد الجسم على امتصاص بعض الÙيتامينات مثل Ùيتامين AØŒ DØŒ ÙˆE وهي من العناصر الØيوية للØÙاظ على صØØ© الجهاز العصبي. مما يعني أنه عليك٠تناول مصادر الدهون الصØية خلال وجباتك بشكل منتظم.
تتواÙر الدهون الصØية الغير مشبعة ÙÙŠ العديد من الأطعمة كزيت الزيتون، اللوز، الأÙوكادو، السلمون، الجوز، بذور الكتان، وزيت جوز الهند.
وقد أكدت الدراسات أن تناول 2 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند النقي، الغني بالدهون الغير مشبعة مع كل وجبة، يساعد على رÙع درجة Øرارة الجسم وزيادة معدل التمثيل الغذائي لخسارة الوزن بشكل أسرع.
3/ تناول الØلوى بكميات قليلة
السكريات المكررة والكربوهيدرات قد تتسبب ÙÙŠ الإصابة بالسمنة وأمراض القلب. لكن يمكنك٠تناول بعض الØلوى بنسبة بسيطة. اختاري أنواع الØلوى التي تØتوي على نسبة كبيرة من العناصر الغذائية والتي تØتوي أيضًا على الÙواكه الطازجة. على سبيل المثال، Øلوى البطاطا الØلوة المخبوزة، Ùطيرة التÙاØØŒ مخبوزات القرع وغيرها، Ùتجمع تلك الأطعمة على الÙيتامينات الأساسية مع المذاق الشهي.
4/ النوم Ù„Ùترات كاÙية
خلال ايام البرد، ÙŠØµØ¨Ø Ø§Ù„ÙŠÙˆÙ… أقصر، وهو ما قد يتسبب ÙÙŠ زيادة الرغبة ÙÙŠ النوم. اØرصي على النوم Ù„Ùترات كاÙية خلال اليوم، مع الاستيقاظ مبكرًا للاستمتاع بضوء الشمس. عند الصØيان مبكرًا والتعرض لأشعة الشمس، يؤثر ذلك بشكل إيجابي على الØÙاظ على صØØ© الجسم وزيادة معدل التمثيل الغذائي. كما يساعد على تجنب الرغبة ÙÙŠ تناول الوجبات الخÙÙŠÙØ© ليلًا.
5/ زيادة الØركة
قد يكون Ùصل الشتاء من الÙترات التي تقل Ùيها نسبة ممارسة الرياضة والذهاب إلى الجيم. Øاولي إيجاد بعض الأنشطة الØركية التي تÙضلين القيام بها داخل المنزل لزيادة النشاط الØركي وتجنب زيادة الوزن خلال الشتاء.
أضف تعليق