اليكم اهم Ø§Ù„Ù†ØµØ§Ø¦Ø ÙˆØ§Ù„ØªØºÙŠØ±Ø§Øª البسيطة ÙÙŠ الروتين اليومي للØصول على Øياة صØية، كخÙض الوزن، تقوية المناعة Ùˆ زيادة مستوى هرمونات السعادة. وعليك بمØاولة تطبيق هذه التغيرات البسيطة قدر الامكان للتمتع بسنة جديدة صØية سعيدة Ùˆ منها:
1- شرب الكثير من الماء (2-3 لتر ÙÙŠ اليوم).
2- التوق٠عن شرب المشروبات الغازية واستبدالها بمشروبات طبيعية كاللبن و العصائر.
3- تجنب الاكل قبل النوم (علي الاقل ساعتين) وتجنب الأكل أثناء الوقوÙ.
4- تجنب الأكل أمام التلÙاز؛ لأنه يؤدي إلى زيادة تناول الأكل لا إرادياً Ùˆ ÙŠÙÙضل تناول الطعام ببطئ ومضغه جيدا.
5- زيادة تناول البروتينات تسبب الشعور بالشبع دون زيادة ÙÙŠ الوزن.
6- الØرص على تناول طبق من السلطة والÙواكه يومياً.
7- Ù…Øاولة اشباع الرغبة ÙÙŠ السكريات بتناول الÙاكهة او مكعب شيكولاتة داكنة بدلاً من الØلويات.
8- استعمال العسل الطبيعي او السكر البني ÙÙŠ التØلية بدلاً من السكر الأبيض.
9- استبدال المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض بالمصنوعة من دقيق الØبة الكاملة للقمØ.
10- الشيكولاتة الداكنة صØية أكثر (مكعب واØد) Øيث تعمل على رÙع مستوى السعادة وخÙض الوزن.
11- المكسرات المملØØ© غير صØية، استبدل ١٠٠غم من المكسرات المملØØ© الى مكسرات بدون Ù…Ù„Ø (صØية جداً) ومن اهمها اللوز.
12- استبدال الزيوت النباتية بزيت الزيتون مع مراعاة عدم تسخينه اولا.
13- ÙŠÙعتبر زيت جوز الهند Ø£Ùضل من الزيوت النباتية ومن الزبدة.
14- تنظم الأليا٠مستوى سكر ÙÙŠ الدم وتنظم من Øركة الامعاء.
15- Ù…Øاولة النوم مبكراً والاستيقاظ مبكرا والنوم بمعدل Ù¨ ساعات يومياً.
16- Ù…Øاولة تقليل عدد ساعات مشاهدة التلÙاز او استعمال الكمبيوتر او الهاتÙ.
17- تناول الكثير من الأطعمة التي تØتوي على مضادات الأكسدة.
18- المØاÙظة على وجبة الإÙطار دائماً وعدم شرب القهوة علي معدة خالية.
19- استبدال الأرز الأبيض بالأرز البني.
20- استبدال الطعام المقلي بالطعام المشوي او المخبوز ÙÙŠ الÙرن.
21- تناول الكثير من الأعشاب الطبيعية كاليانسون.
22- تقليل تناول الطعام من الخارج على قدر الإمكان.
23- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، كالمشي نص٠ساعة يومياً مع شد البطن، او اذا لم تÙØªØ Ù„Ùƒ الÙرصة؛ قم باستعمال الدرج بدل من المصاعد الكهربائية.
24- تجنب التوتر بقدر الامكان؛ بالابتعاد عن مسببات الضغط او الابتعاد عن الاخبار او الأشخاص السلبيين او الØد منها قدر الامكان، Ùˆ تقليل المنبهات واستبدالها بمشروبات مهدئة كاليانسون، Ùˆ ممارسة تمارين اليوغا والتنÙس، Ùˆ عمل المساج والسباØØ©ØŒ Ùˆ الخروج ÙÙŠ اماكن طبيعية مليئة بالخضرة او/والمناظر الطبيعية نقية الهواء.
25- الØرص علي غسل اليدين قبل وبعد الاكل، او الاعمال المنزلية، او دخول الØمام، او التعامل مع المرضي للتقليل من نشر العدوى.
26- غسل الاسنان قبل النوم وبعد الاكل و المضمضة عند الاستيقاظ من النوم.
27- الØرص الدائم علي زيارة طبيب الاسنان وطبيب الاسرة على Ùترات دورية للكش٠العام والاطمئنان علي الصØØ© العامة.
أضف تعليق